Radí MUDr. PETER LIPOVSKÝ
Ako väčšinu starších ľudí, aj mňa trápi už viac rokov to, že keď sa v noci, hocikedy aj o tretej-štvrtej zobudím, potom už neviem znova zaspať. Tak sa až do rána prehadzujem, rozmýšľam, aj nadávam, že nemôžem spať… Ráno som samozrejme unavený a nie svieži, ako by mal človek ráno vyzerať. Spávať chodím okolo jedenástej večer, nejedávam neskoro večer… Dá sa stým niečo robiť, alebo len sa s tým zmieriť, že je to v staršom veku normálne a treba si zvyknúť? (Jozef, Považská Bystrica)
Je pravda, že starší ľudia spia menej, ale ak dokážeme zabezpečiť 6 – 7 hodinový spánok, malo by nám to stačiť. Vieme sa k tomu dopracovať niekoľkými radami. Určite sa počas dňa vyhýbajme dlhšiemu spánku ako je polhodina. Pred tým, ako ideme spať, je dobré sa ísť prejsť na čerstvý vzduch alebo vyvinúť nejakú ľahšiu fyzickú aktivitu. Posledné jedlo by sme si mali dať do osemnástej hodiny, lebo plný žalúdok je tiež nepriateľ spánku. Svoje o tom vedia žlčnikári. Na večeru teda zásadne jeme ľahšie, dobre a rýchlo stráviteľné jedlá. Minimálne hodinu pred spaním by sme nemali pozerať televízor, nemali by sme sa baviť s mobilom a počítačom – svetelné žiarenie vraví nášmu mozgu, že je ešte deň a organizmus sa na spánok nevie pripraviť. Prečítajme si radšej knihu alebo zahrajme spoločenskú hru. Dôležitá je aj psychika. Ťažko bude mať kvalitný spánok ten, kto zaspáva nahnevaný, rozladený, kto nemá vyriešené vzťahy. Akonáhle sa v noci zobudí, mozog si spomenie práve na to nepríjemné a zlé emócie mu už nedovolia zaspať. Preto sa vraví, že slnko by nemalo zapadnúť nad žiadnym hnevom. Pozor – neplatí rada, že keď človek ide spať neskôr, neskôr sa aj zobudí! No a čo sa týka užívania tabletiek, hoci dnes už existujú nenávykové, každá tabletka je pre organizmus určitou záťažou a volil by som ich ako posledné riešenie.
